Alimentos Que Ajudam a Combater a Depressão, a Ansiedade e o Stress, Sabe Quais São?

O Stress, a Ansiedade e a Depressão, são 3 dos grandes problemas da nossa sociedade. No entanto, é na alimentação que poderão ser encontrados aliados para o seu combate. Descubra os benefícios surpreendentes de 20 alimentos! 

Sardinhas

Peixes gordos são ricos em ómega 3, que está associado a melhorias do humor através de ações anti-inflamatórias. De acordo com uma pesquisa publicada pelo NCBI, pessoas com sintomas de depressão melhoraram após uma dieta com recurso a suplementos de ómega 3.

Grão de bico 

Investigadores canadianos descobriram a falta de vitamina B6 em pacientes com sintomas de depressão, refere o NCBI. Uma fonte de vitamina B6 é o grão de bico, que não só pode ser acrescentado a vários pratos, como também é a base do húmus.

Laranjas 

A vitamina C é conhecida por ajudar a baixar a pressão sanguínea, assim como por baixar o cortisol, a hormona do stress, refere a Men’s Fitness.

Espinafres 

É rico em magnésio, mineral que ajuda a controlar os níveis de cortisol e a promover a sensação de bem-estar, refere o Express.

Queijo mozzarella

Poderá ser surpreendente para alguns, mas este género de queijo contém mais triptofano do que o peru. Este aminoácido está associado ao funcionamento do cérebro e à produção de serotonina, como refere um artigo do NCBI.

Peru 

A carne de peru é rica em triptofano. De acordo com a Men’s Fitness este aminoácido é muito importante, uma vez que sinaliza o cérebro a libertar a serotonina química, que promove a calma e a serenidade.

Brócolos

É amplamente conhecida a variedade de benefícios que este alimento tem. Não existe qualquer vegetal que contenha mais crómio que o brócolos. Segundo o NCBI, o crómio desempenha um importante papel na síntese da serotonina, norepinefrina e melatonina, neurotransmissores associados à melhoria do humor e bem-estar.

Feijão preto

É rico em magnésio e ácido fólico, dois nutrientes associados à prevenção da depressão. De acordo com o Journal of Active Disorder, uma dieta rica em magnésio está associada a um menor risco de depressão.

Caju 

De acordo com o Journal of Active Disorders, uma dieta pobre em magnésio poderá contribuir para a depressão. O caju é rico em magnésio.

Amêijoas 

São extremamente ricas em vitamina B12, um nutriente que ajuda a reduzir o risco de depressão nos homens, segundo refere o NCBI.

Amêndoas 

São ricas em vitamina B2 e E. Estas duas vitaminas ajudam a reforçar o sistema imunológico em momentos de stress, defende a Women’s Health.

Salmão 

Uma dieta rica em ómega 3 ajuda a combater os altos níveis de cortisol e de adrenalina, refere a Men’s Fitness. O salmão é uma das melhores fontes de ómega 3.

Cebola

De acordo com um artigo publicado pela Everyday Health, a cebola está associada a um baixo risco de cancro. Se considerarmos a relação entre o cérebro e o nosso sistema digestivo, é fácil perceber como isso pode melhorar o nosso humor.

Iogurtes

Os iogurtes probióticos podem reduzir os sintomas de depressão. De acordo com um estudo publicado pela NCBI, os probióticos intestinais desempenham um papel importante na comunicação entre o cérebro e o intestino. São muito importantes para pessoas com depressão.

Cenouras

São ricas em luteína, um antioxidante que existe em plantas de pigmentação amarela e laranja. De acordo com um estudo publicado pelo NCBI, estudantes que tiveram uma dieta rica em luteína proveniente de vegetais mostraram baixos níveis de depressão.

Leite 

O leite é rico em antioxidantes e vitamina B12 e, claro, proteína e cálcio. Segundo a Men’s Fitness, a proteína láctea tem um efeito calmante, ajudando a baixar a pressão arterial.

Ostras

Estes moluscos são ricos em zinco. Segundo uma pesquisa publicada pelo NCBI, uma dieta rica em zinco está associada a baixos sintomas de depressão.

Espargos

A depressão está associada a um baixo nível de ácido fólico. Segundo a Men’s Fitness, uma simples porção de espargos, equivalente a um copo, é o suficiente para fornecer dois terços do valor diário necessário.

Café

Está cientificamente provado, segundo um estudo publicado no NCBI, que pessoas que bebem café de forma moderada apresentam menores sintomas de depressão do que aqueles que bebem muito pouco ou que nem sequer bebem café.

Água

Os benefícios da água já são conhecidos por muitos. No entanto, há sempre quem abuse de refrigerantes e de bebidas açucaradas. Segundo um artigo publicado pela NCBI uma dieta açucarada está ligada à depressão.

Fonte original: StarsInsider

Os Alimentos Que Deve Comer Quando Está com Gripe

Nesta época em que as gripes estão no ar deixamos um artigo muito importante para saber o que comer e melhorar mais rápido!

Geralmente quando se está constipado o apetite diminui, porém para que recupere mais rápido e sinta algum alívio dos sintomas é importante que ingira alimentos ricos em nutrientes e vitaminas.

Saiba quais são as recomendações dos nutricionistas.

Canja

Afinal, não é mito e a canja recomenda-se para quem está doente. O sal presente no caldo ajuda a hidratar e a restabelecer os níveis de sódio no organismo, os vegetais contém vitaminas e vegetais e o frango é rico em proteína.

Feijões ou ervilhas

A representante norte-americana da Academy of Nutrition and Dietetics, Jessica Crandall recomenda o consumo de leguminosas “contém proteína e geralmente são mais fáceis de digerir do que por exemplo o frango que se encontra na canja”.

Vegetais e fruta colorida

Mais do que nunca, quando está engripado e com o sistema imunitário debilitado deve ingerir alimentos ricos em antioxidantes, “que o protegem contra doenças crónicas”, defende a nutricionista Rena Zelig e professora na universidade norte americana de Rutgers. 

Gengibre

O gengibre é conhecido por aliviar problemas digestivos e de estômago associados à constipação. “É anti-inflamatório e alivia outros sintomas como a náusea” alerta Zelig. Acrescente-o ao chá, à sopa ou simplesmente às refeições.

Cereais

“Quando está doente deve ingerir alimentos que aumentem os seus níveis energéticos. Por exemplo, a vitamina B12 que se pode encontrar nos ovos, na carne, no marisco ou nos laticínios, também está presente nos cereais que come ao pequeno-almoço ou com os quais é feito o pão. O consumo destes dois alimentos pode ser uma boa alternativa para os vegetarianos”, afirma Zelig.

‘Comidas para criança’

“Muitas vezes a gripe traz outros sintomas como náuseas e mau estar geral”, comenta Zelig. A solução? “Coma alimentos simples, aliás geralmente consumidos pelos mais pequenos como bananas, bolachas de água e sal, arroz ou torradas”, sugere a nutricionista.

Chá verde

Ajuda a descongestionar as vias nasais. “Mais ainda é rico em antioxidantes e coloque mel para aliviar as dores de garganta”, diz Zelig.

Sumo de laranja

Esta fruta é rica em vitamina C, que segundo vários estudos contribui para aliviar os sintomas da gripe e acelera a recuperação do paciente.

Água

“Parece óbvio, mas é essencial sobretudo se está com febre e a perder fluídos – mantenha-se hidratado!”, avisa Crandall.

Fonte: Notícias ao Minuto