8 Maneiras Simples de Cuidar do Seu Coração

Os problemas de circulação sanguínea são os que mais matam em todo o mundo. Mas a verdade é que a grande maioria dos problemas cardíacos pode ser prevenida com um estilo de vida saudável.

1. Manter-se ativo

Parar é um dos maiores perigos! Praticado com frequência e de forma vigorosa, o exercício físico fortalece o músculo cardíaco e, além disso, contribui para o controlo de outros fatores de risco, como os níveis de colesterol (aumenta o bom e diminui o mau), a pressão arterial e a taxa de açúcar no sangue.

2. Evitar o stress- um inimigo muito subtil!

O stress potencia comportamentos que implicam risco, como o consumo de tabaco e de álcool, e aumenta a tensão arterial.

3. Tenha controlo sobre a sua tensão

O objetivo: 11/7. Para uma pessoa sem doença cardíaca, a recomendação é de que a tensão arterial se mantenha abaixo dos 140/90 mmHg. Apesar disso, a mortalidade cardiovascular começa a aumentar a partir dos 110/70 mmHg. Portanto, este deve ser o seu objetivo. Meça a tensão com regularidade e consulte o médico se ultrapassar os limites indicados.

4. Tenha atenção à balança!

Ter peso a mais contribui para os mais importantes fatores de risco cardiovascular: diabetes, colesterol e pressão sanguínea.

5. Tenha atenção à diabetes- um inimigo chamado açúcar!

Adultos com diabetes tipo II têm o dobro do risco de morrer de doença cardíaca. Isso acontece porque com insulina a menos, ou utilizada de forma ineficiente, o açúcar ingerido vai-se acumulando em todo o corpo, incluindo nos vasos sanguíneos.

6. Reduza o sal

Os portugueses consomem o dobro do sal que deviam! Uma colher de chá por dia, diz a Organização Mundial de Saúde, em relação ao consumo de sal. Em Portugal, a média per capita é de 10,7 gramas, o dobro do recomendado. E este é um dos principais contributos para a hipertensão.

7. Não fume!

O tabaco é a principal causa de morte evitável! De todos os ataques que faz ao seu corpo, este é de longe o mais violento, afetando todos os órgãos, em particular o coração e os pulmões. Alguém que fume um maço de tabaco por dia tem o dobro do risco de ter um ataque cardíaco do que quem nunca tocou num cigarro.

8. Tenha em atenção o seu colestrol

O nosso corpo precisa de colesterol para fazer novas células, estabelecer as ligações entre nervos e produzir hormonas. A maior parte do colesterol que existe em circulação é produzido no fígado. O restante vem da alimentação. Quando está em excesso, o LDL, dito colesterol mau, acumula-se nas paredes das artérias, contribuindo para a aterosclerose. Por outro lado, o HDL ajuda a remover o colesterol das artérias. Para uma pessoa sem fatores de risco, o colesterol total não deve ultrapassar os 190 mg/dL e o LDL deve manter-se abaixo dos 130.

fonte: Visão

Lenda de São Martinho

Decorria o ano de 337, no século IV, e um outono duro e frio assolava a Europa. Reza a lenda que um cavaleiro gaulês, chamado Martinho, tentava regressar a casa quando encontrou a meio do caminho, durante uma tempestade, um mendigo que lhe pediu uma esmola. O cavaleiro, que não tinha mais nada consigo, retirou das costas o manto que o aquecia, cortou-o ao meio com a espada, e deu-o ao mendigo. Nesse momento, a tempestade desapareceu e um sol radioso começou a brilhar.

O milagre ficou conhecido como "o verão de São Martinho". Desde então, por altura de novembro, o ríspido tempo de outono vai embora e o sol ilumina-se no céu, como aconteceu quando o cavaleiro ofereceu o manto ao mendigo.

É por causa desta lenda que, todos os anos, festejamos o Dia de São Martinho a 11 de novembro. O famoso cavaleiro da história era um militar do exército romano que abandonou a guerra para se tornar num monge católico e fazer o bem.

São Martinho foi um dos principais religiosos a espalhar a fé cristã na Gália (a atual França) e tornou-se num dos santos mais populares da Europa! Diz-se que protege os alfaiates, os soldados e cavaleiros, os pedintes e os produtores de vinho!

Foi a 11 de novembro que São Martinho foi sepultado na cidade francesa de Tours, a sua terra natal, e é por esse motivo que a data foi a escolhida para celebrar o Dia de São Martinho. Além de Portugal, também outros países festejam este dia. Em França e Itália, à semelhança de Portugal,comem-se castanhas assadas. Já em Espanha, faz-se a matança de um porco, e na Alemanha acendem-se fogueiras e organizam-se procissões.

Veja aqui uma receita deliciosa de Castanhas Assadas!

Fonte original com todos os direitos reservados: Visão

10 Medidas Alimentares Para Reduzir o Risco de Cancro

O cancro é uma doença que afeta muitos portugueses, em qualquer fase da vida, causando sofrimento e dor a toda a família. Sabe-se que a incidência de cancro está a aumentar na Europa e que todos os anos, cerca de 8 milhões de pessoas morrem de cancro e muitas destas mortes poderiam evitar-se através da deteção precoce e prevenção.

Felizmente, 1 em cada 3 cancros, pode ser prevenido através de comportamentos simples de adotar. Através da cessação do consumo de tabaco, da redução do consumo de álcool, da adoção de uma alimentação saudável e da prática regular de exercício físico. A eficácia destas medidas será tanto maior quanto mais precocemente se inicie, preferencialmente logo na infância.

Segundo Pedro Graça, Diretor do Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável, da Direcção Geral da Saúde, do ponto de vista alimentar, 10 medidas são consensuais para se reduzir o risco de ter cancro:

- Optar por cereais integrais sempre que possível (arroz, flocos de aveia ao pequeno almoço, pão de mistura ou integral…);

- Integrar diariamente leguminosas na sopa ou no prato (feijão, grão, lentilhas, ervilhas, favas…);

- Consumir diariamente 400g ou mais de hortícolas e frutas variadas;

- Limitar o consumo de alimentos ricos em calorias (com teores elevados de açúcar e gordura) – Por exemplo produtos de pastelaria como croissants ou barras de chocolate.

- Evitar bebidas açúcaradas de qualquer tipo, por exemplo, refrigerantes ou néctares de fruta muito doces.

- Reduzir o consumo de carne processada (enchidos, carne de fumeiro, chouriços, salsichas, carne enlatada…) para momentos ocasionais ao longo do mês, e reduzir o consumo de carnes vermelhas (vaca, porco, cabrito…) para valores até 500g por semana;

- Evitar alimentos ricos em sal. Por exemplo, recusando pratos com muito sal no restaurante como sopas. Ou aperitivos como pipocas salgadas no cinema.

- Se consumir álcool, limitar o seu consumo. De um modo geral, não consumir bebidas alcoólicas é benéfico para a prevenção do cancro.

- Evitar processos culinários que aumentam a presença de substâncias indutoras de cancro, como a fritura excessiva ou a carne de churrasco muito queimada e escurecida.

- Manter o peso adequado, pois existe uma relação clara entre o excesso de peso e certos tipos de cancro. Limite o tempo que passa sentado.

Fonte: Revista Visão

Saiba Qual a Saia Certa Para Cada Tipo de Corpo

As saias são deste sempre uma ótima opção para uma senhora, servem para looks mais formais, mais casuais, mais chiques, para tudo! Hoje explicamos aqui qual a melhor saia para cada tipo de corpo para poder fazer furor onde quer que vá!

Corpo Quadrado

Um Corpo em forma de quadrado tem ombros e ancas da mesma largura e cintura pouco marcada. As melhores saias são saias curtas direitas, saias de godés e saias com cortes abaixo da anca.

Corpo Ampulheta

Um Corpo em forma de ampulheta tem cintura e formas marcadas. A recomendação são Saias lápis. 

Corpo Maçã

O Corpo em forma de maçã tem uma cintura arredondada e na continuação das ancas. O melhor são Saias com cinturas subidas com machos ou pregas. 

Corpo Pêra

O Corpo em forma de pêra tem ancas mais largas que os ombros. As melhores sias são Saias rodadas, saias com a cintura marcada.

Baseado em artigo de: Delas

8 Bebidas para Acalmar o Stress

Teve um dia muito stressante? Vai ter uma conversa pouco agradável? Deixamos aqui 8 sugestões de bebidas para lhe acalmar o stress!

Chá de Valeriana

Este chá tem um grande potencial calmante e é um sedativo natural bastante seguro. Não deve ser usado durante a gravidez nem por pessoas com hipotensão. Ele reduz o nervosismo e dá-lhe uma boa noite de sono!

Chá preto

Segundo um estudo de uma universidade inglesa, este chá ajuda a diminuir o nervosismo passado 6 semanas de o beber diariamente.

Chá de cereja

Contêm proteínas, cálcio, ferro, vitamina A e C e é rico em substâncias antioxidantes como os taninos. Também tem um poder diurético o que ajuda na eliminação de toxinas. O seu consumo diário também ajuda a regular os níveis de tensão arterial e de ácido úrico no sangue e ajuda a adormecer.

Chá verde

Contêm teanina, um composto que reduz a ansiedade, sendo muito relaxante. Tem um efeito relaxante sobre o sistema nervoso e ajuda a regular a tensão arterial.

Chá de camomila

Este já é bastante conhecido para estes motivos. Aumenta o número de compostos fenólicos, antioxidantes naturais, que também funcionam como um agente antibacteriano, e de glicina, que alivia os espasmos musculares e relaxa o corpo e a mente, quando tomado regularmente.

Leite

Graças ao triptofano, precusor da serotonina, o leite produz um efeito calmante e relaxante nos músculos. É ele que provoca a sensação de bem-estar, daí o hábito de beber um copinho de leite antes de dormir.

Sumo de vegetais

O aipo, a couve e o espinafre são ricos em cálcio e em magnésio e reduzem a pressão arterial, para além de terem imensa vitamina C. São vitaminas e nutrientes essenciais que o nosso corpo precisa para combater o stress.

Água

Beber água liberta endorfinas no corpo todo. Estas são uma substância natural produzida no nosso corpo durante e depois da atividade física, que regula as emoções e a percepção da dor, o que ajuda a relaxar e a criar bem-estar e prazer. 

Fonte: Sapo Lifestyle